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散打的入门步法及练习,初学者必看!

作者:石家庄胜辉格斗俱乐部

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来源: 小众运动

时间: 2020-07-16

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散打步法的目的主要是为攻防使用的,有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习,使步法能够根据实际情况的变化而改变,把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来,做到在移动中进攻,在移动中防守,使步法的运用与拳法、腿法构成一体,进而达到实战胜利的目的。下面就是散打的基本步法介绍:

胜辉小众号.jpg 

散打基本步法主要有前进步、后退步、退步、上步、收步、垫步、进步、纵步、插步、闪步、换步等。

1.前进步的动作要领:由实战姿势开始,后脚蹬地,前脚向前进半步,后脚紧接跟进半步,移动的步幅稍大于肩距,身体重心始终保持在两腿之间。

2.后退步动作要领:由实战姿势开始,左脚掌蹬地,右脚稍离地面向后滑行20~30厘米,左脚随即后滑一步,保持基本姿势。

3.收步动作要领:由实战姿势开始,左脚向后收步至右脚旁,脚掌点地,重心偏于右腿。4.上步动作要领:由实战姿势开始,后脚经前脚前上一步,同时两臂前后交换,成反架姿势。

5.进步动作要领:基本动作向前进步,但要求前后两脚同时快速移动。

6.退步动作要领:进步同后退步,惟两步要快速移动。

7.插步动作要领:由实战姿势开始,后腿经前腿后插一步,脚跟离地,两脚略呈交叉。

8.垫步动作要领:由实战姿势开始,后脚蹬地向前脚内侧并拢,同时前腿屈膝提起。

9.纵步动作要领:由实战姿势开始,单腿纵步:前腿屈膝上提,后腿连续蹬地向前移动;双腿纵步:两脚同时蹬地,使身体向上或向前后左右跳跃移动。

10闪步动作要领:由实战姿势开始,左(右)脚向左(右)侧移半步,右(左)脚随之向左(右)滑步,同时身体向右(左)转动约90度。

11.换步动作要领:由实战姿势开始,左脚与右脚同时蹬地并向前后交换,同时两臂也前后交换成反架姿势

散打基本步法练习:

1、单步法重复练习

单步法重复练习是掌握步法最基本的方法之一。练习者可充分调动主观能动性,反复多次地对步法进行练习,体会技术动作的要领、运动路线等。

2、多步法组合练习

组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习,实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的,而且使用的步法都是组合起来综合运用的,所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习,只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。

3、步法攻防练习

步法的攻防练习是指两人个小组,按照攻防的运动规律进行练习,两人换攻换防,对空间和距离进行反复练习,动作更加快速灵活,进而达到进退自如的目的。

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散打技巧散打招式散打

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