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儿童感统训练:增强儿童体能的小游戏

作者:康童少儿体能馆

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-07-14

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体适能(PhysicalFitness)是身体基本能力,使我们可应付日常生活、具备免疫力、运动能力、环境适应的能力,体适能包括十项基本要素:身体组成、肌力、耐力、暴发力、速度、敏捷性、平衡、协调、心肺适能、柔软度。体适能较差的孩子从事体能性活动、运动时,会出现较差的能力与适应力,易身体疲劳或力不从心。

康童俱乐部.jpg 

除运动外,孩子还保持规律生活作息,才有足够的体力学习,充沛的活力活动,当孩童的精神得到寄托、情绪安定,专注力提升,心理上有自信心,成就感也能从中获得。

增强孩子体适能的小游戏:

互推游戏:两人面对面,各站在两个叠起的枕头上,互推手、脚,先移动的一方便输了,增进上肢肌力与平衡感。建议于床上或软垫进行,并需注意四周无柜子或散落物品,以免发生意外。

投打游戏:利用旧月历纸制作棒子,与孩子玩一人投球一人打击的游戏,并记录彼此打到的球数,可增进孩子上肢肌力、爆发力、手眼协调能力。

折返跑:于一端放5个纸杯,排成一排,另一端放积木,让孩子来回跑,将积木平均放到纸杯中,可计时,比较孩子是否有进步。这个运动可增进速度与协调。

慢跑、骑脚踏车、游泳、爬山:全身性运动可增加协调性与耐力。运动时间持续2030分钟,每周至少3次,可增进心肺耐力。

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少儿体适能训练原则少儿体适能训练方法少儿体适能运动

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