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拳击的四大拳法及如何练习

作者:石家庄冰山MMA俱乐部

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-07-08

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拳法的练习很重要。练拳除了能强身健体,而且关键时刻还能保护自己,如今世界拳法类别繁多,但拳击拳法有什么该如何去练习下面我们就来进行学习

冰山小众号.jpg 

钩拳1)上钩拳

上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直,上、前臂夹角大于90°,发短拳时上、前臂夹角小干90°

当对手两手高举成防头部的姿势时,或当对手击打头部而落空时,可发上钩拳击对手的上体。

2)左平钩拳

由实战姿势开始,先将左肘提起与肩平,肘部约成80°角,利用身体腰、肩部突然转动的力量,上体向右方向转,但不超过80°,臂部肌肉由放松到突然紧张,之后再迅速放松,打击对方的右侧,这时重心移到右脚上,击打后立即收回还原成实战姿势。出击时,拳不应有向后拉的准备动作,左拳击出同时有拳微上举,保护下颏。

3)右平钩拳

由实战姿势开始,先将右肘提起与肩平,肘部约成80°角,利用身体腰、肩部突然转动的力量,上体向左方向转,但不超过80°,臂部肌肉由放松到突然紧张,之后再迅速放松,打击对方的左侧,这时重心移到左脚上,击打后立即收回还原成实战姿势。出击时,拳不应有向后拉的准备动作。右拳击出同时有拳微上举,保护下颏。

直拳右直拳

基本姿势以右脚掌蹬地开始发力,右腿发出的力量使右侧髋关节前送,带动腰部迅速向前转动,同时右肩前送。右拳以直线向前发出,攻击对方头部。

髋和腰部的扭动以及右肩的前送,能够增加右直拳的力量和攻击距离。右直拳适合于远距离的攻击,但右直拳一般使用时机少,在有充分把握时才能使用。

摆拳1)左摆拳

由基本姿势开始,拳由自己的左肩前开始,从左侧向前成弧形路线移动击打目标,上臂与前臂约成12O150度角,臂与肩平,并利用腿、腰、脖发力,重心移至左脚,在出拳过程中拳及前臂略向内旋,肘部微向上翻与肩同高。击打时不可有预拉动作,左摆拳出击时,右拳微向上举,保护下体。左拳出击后立即收回,还原成预备姿势。

2)右摆拳

与左摆拳大致相同,唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大,速度也较慢,但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时,可用右摆拳给予强有力的击打和还击,但使用机会少。

拳法练习步骤徒手练习

先原地徒手练习,体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时,要注意手腕内族动作,用拳峰部位接触击打部位。

手靶练习

运用打手靶的练习,可在原地与移动中进行,改进与提高动作质量,提高击打准确性。

沙包练习

利用打沙包进行练习,一方面改进动作,一方面锻炼击打力量。

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拳击MMA综合格斗拳击技巧

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