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少儿体适能之足球体能训练

作者:康童少儿体能馆

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-07-08

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足球体能训练如下:

1.运球

脚背外侧运球:支撑腿微屈,立于球侧后,踢球脚脚面绷起,脚尖内扣,用脚背外侧触球的后中部,将球推送到身体前1-1.5米,身体迅速跟上,不影响跑进速度。

脚背内侧运球:上体前倾并稍向运球方向转动,运球脚提起时,膝关节稍弯曲,脚跟提起,脚尖稍外转,用脚背内侧推拨球。支撑脚踏在球的前侧方,膝关节稍弯曲,上体前倾并向里转,随着身体的向前移动,运球脚提起用脚内侧推球的后中部。

康童4.jpg 

练习方法:

走中直线运球,体会触球部位。慢跑中直线运球,注意抬头观察,保持人与球1米左右的距离。曲线运球,任意向各个方向运球,体会身体重心的移动。运球过障碍物,练习人对球的控制。

2.踢球

脚背正面踢球:(脚背正面踢球力量大、速度快,主要用于射门)动作要领:直线助跑;立足脚立于球侧,膝微屈;摆动腿,大腿带小腿由后向前摆膝关节摆至球上方时,小腿加速前摆;踢球时,脚面绷直用正面部位踢球的后中部;踢球后,身体顺势前移维持身体平衡。

练习方法:无球模仿踢球动作。二人一组踢固定球,一人踩住球,另一人练习踢球。对墙踢球,力量不要太大,体会踢球动作。射门练习,可先踢固定球,然后在运球中进行射门。

脚背内侧踢球:(脚背内侧踢球也叫内脚背踢球,出球高,常用于过头顶的长传球、任意球和射门)动作要领;成45°斜线助跑;支撑脚立于球的侧后方,膝微屈,脚尖指向出球方向;踢球腿大腿带小腿向前摆,膝接近球的内侧垂直上方时,小腿加速;踢球时,脚尖稍外转,指向斜下方,脚面绷直,用脚背内侧踢球的下中部;踢球后,继续自然前摆。

3.停球

脚底停球:面对来球,上体稍前倾;停球脚提起不超过球的高度,脚尖翘起高于脚跟,迎出接球;接着,脚腕稍下压,用脚掌触球,将球停住。停反弹球时,必须及时移动,使支撑脚落在球落点的侧后方。

脚内侧(脚弓)停球:迎球跑上,离球稍近时,接球脚提起不超过球的高度,勾脚尖膝外展的同时,稍向前伸出,使脚弓对准来球。当脚弓与球接触的一刹那,稍稍后撤,将球停住。

练习方法:向墙传球,用脚底或脚弓停墙上反弹回来的球。一人用手(或脚传)滚球或反弹球,另一人迎上去,用脚底或脚弓停球,再回传。两人一球,用脚弓或脚背内侧传球,用脚底或脚弓接球。3-4人传球和接球。互相用已学踢法传球与停球。稍熟练时,可进一步练习三人传接、一人抢截球。

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少儿体适能训练方法少儿体适能训练知识少儿体适能运动

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