>

分享至

+

关闭

新手入门必学!38个跑酷基本动作

作者:人间风雪客

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-05-22

收藏 收藏

分享 分享

纠错 纠错

观看量 1022

评论量 0

跑酷亦称作“城市疾走”玩家并不可是单纯的赛跑而是要攀爬、跳跃、穿越所有的障碍一刻不停的向前奔跑

Parkour_V6.jpg 

跑酷基本动作:

1、基本落地:从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小。

2、翻滚:跑酷最主要的动作,落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

3、落地翻滚:从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。

4、鱼跃翻滚:一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

5、平衡:练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

6、猫爬,猫式平衡:比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到,不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

7、单脚跳远:跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力。

8、精准跳远:慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确。

9、侧手反抓栏杆:在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

10、侧手反抓墙:与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

11、快速上墙:助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%,主要初学者在单脚蹬后,另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。

12、蹬墙跳:跑墙的第一式,一只脚接触墙面发力。

13、蹬墙定点:蹬墙后精确到达目标。

14、夹墙:夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

15、月亮步:助跑,单腿蹬墙向上,腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前,要求蹬墙能力到达炉火纯青。

16、猫扑:上墙或者上物体的前式,把自己固定在障碍物下好接下一动作。

17、反猫扑:瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时,双手引体向上,蹬墙转身……

18、助跑猫扑:长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

19、蹬墙猫扑:蹬墙和猫扑的结合式。

20、猴跳:过障碍时双腿缩好,双手撑障碍物而过。

21、猩猩跳:在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%,跨过的是面积较大的障碍。

22、双重猩猩跳:猩猩跳的升华版,腾空后腿应尽量放高。

23、猩猩飞台:鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

24、猩猩精确跳:猩猩跳加精确定点的结合。

25、猩猩跳接猫扑:这招有点空中换招的感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

26、双腿冲跳:分为2种动作,第一常见的是腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍,腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

27、猩猩跳接冲跳:猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面,而后双手支撑住身体,双腿向前冲。

28、懒人跳:侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上,左(右)腿抬跳过障碍物。

29、侧身跳:侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

30、钻栏杆:要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

31、单杆飞抓:经常玩单杠的应该比较容易掌握,靠的是甩出去的力把身体带动。

32、倒立,凌空倒立:锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。

33、顺风旗:握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉的锻炼。

34、手撑旋转:此动作其实易学,手撑在栏杆或面型物,双手与肩作轴,注意甩肩转动身体,目视原点。

35、墙转:手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做)

36、侧空翻:练习此动作,须掌握远近手侧手翻,注意单腿出力与转速,高度。

37、前空翻:同侧空翻,注意高度和转速。

38、后空翻:底处是以为腰轴心后翻,高处是以头为轴心后翻。

阅读全文

推荐阅读

发表评论

全部留言 0

没有更多评论了...

最新活动

更多>>