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跑酷极其严肃,它的本质就是模拟紧急逃脱

作者:Anna 

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-03-28

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现代跑酷部分灵感源自武术,不过跑酷真正的前身是Le-Parcours,一套始于1900年的法国军事过障碍体系,精通此法的法国海军陆战队曾经在1902年马提尼克岛的火山爆发中毫发无损,安全脱离危险,而岛上近3万居民全部丧生。如果你知道这些之后,也许要对跑酷刮目相看了。

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跑酷所有的训练内容都是以快速穿越障碍为目的。所以,学习跑酷除去锻炼身体、挑战自我,更是在学习一种生存技能,提供几个我认为的跑酷中几个最具实用性的动作,希望你能由此更多地认识跑酷,喜欢跑酷,或者以备不时之需。

简单介绍两种简单的跑酷动作:

懒人跳是所有跑酷动作中最简单的过障碍动作,初学者最容易学会的就是这个动作,因此也得了这个名字。你可以用这个动作去过很多简单的障碍,这些障碍一般不会高过你的胸,比如栏杆、矮墙。体能训练角度来讲,这个动作需要髋关节的灵活性、大腿后侧(腘绳肌)动态柔韧性,以及肩关节稳定性,因此懒人跳的专项体能训练动作也是进行这些方面的针对性练习。

侧跃跑酷中最快的过障碍动作,特点是奔跑过程中不需要减速可以直接使用这个动作。一旦你开始训练这个动作,我建议你两侧都练习,不要让身体出现强弱侧,不平衡的肌肉和神经控制能力会加大运动损伤的风险,就像跳远运动员、标枪运动员一样,时间一长特定的筋膜链会出现紧张,身体出现不平衡,这将引起慢性损伤。侧跃这个动作会积极调动你髋关节的灵活性与稳定性,你可以通过这个动作来提高髋关节在矢状面和冠状面上的活动能力,练习自己每一侧腿的加速减速能力,以及全身的协调性。

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