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康童少儿体能馆
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少儿体适能中的协调能力是什么?应该如何训练?

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发表于 2020-07-07

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协调能力是指在人体运动过程中调节和整合人体不同部位动作的能力。这是一项综合能力,综合了一些物理素质,例如灵敏度,速度,平衡能力和灵活性。反映中枢神经系统对肌肉活动的控制和调节。协调能力是人体整合神经和肌肉系统以建立适当,和谐和良好活动的能力。

这是人体从事运动时与运动技巧有关的体能。这类能力对儿童心理发展有关键影响,与儿童智力发展和个性建立也有很大关联。协调能力的训练能够在一起不断加强孩子全部大脑细胞的兴奋活动,推动孩子运用形象大脑和抽象大脑进行细微分辨,强化孩子的形象思维和抽象思维的协同活动能力,增强记忆力,减少心理疲劳程度。

协调能力是另一关键的实战素质。这是柔韧素质、灵敏素质的综合体现。人体各部位之间、各种动作之间的协调配合可使全部行动完成得良好、精确、集中,并能大幅地缓解疲劳。提升协调能力最关键的是发育条形肌肉和熟练掌握运动的专业技能。

与协调能力密不可分的就是人体的平衡能力。平衡就是指人体上下左右力量的均衡化。平衡和柔韧性一样,是恰当人体姿态的前提条件。平衡能力是指人体对来源于前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的感受器及其视觉等各方面刺激的协调能力。一个舞台演员的人体平衡会很好。她们的基础训练就确保了身体各肌肉力量和柔韧性的发展。这样她们人体的前后和两侧的力量达到平衡,使她们的人体美观大方而又优雅。

相对,因为大部分人都没有练过舞蹈基本功,因此我们人体中的不平衡是很普遍的。比如多数人的右侧比左侧力量大,肢体也更粗一些。这因此会导致一边肩低于另一侧或脊柱两侧压力不同。

此外,两腿力量都不均衡化,站立时许多人大量时间把体重放到右腿上,而左腿却虚着,这样导致骨盆的倾斜和一边背肌的过于疲劳。此外胸部和背部的力量不平衡也导致肩膀前耸,体形难看。普遍的错误姿态为:低头,驼背,含胸,腆肚,膝盖锁直。

整个这种不平衡能够用训练来修正,让人体达到协调均衡化,减少疼痛。在训练中,能够两侧分开练,或者两侧一起训练,但不能左右借力。大量地训练背部的肌肉而拉伸胸部的肌肉。加强腹肌,腰背部肌肉和大腿后部肌肉都有助于大部分人的人体平衡。

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