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沉睡的彼岸花♥
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注册: 2019-11-27

武术基本功——桩功

楼主

发表于 2019-11-27

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桩功是武术基本功中最独特的锻炼方式,它是以静站培练气息,增强力量,形成和巩固动力定壁的锻炼方法。桩功的桩式颇多,但从性质上则分为两种。一种是“静中求动”的,这种桩的主要目的在于锻炼周身气血的活畅。练习时以静为主,必须拒绝一切杂念,保持身躯正直、新畅、松腹,周身放松,气息均匀,逐渐达到至静至寂之境。

另一种是“动中求静”,这种桩的主要目的在于锻炼气之鼓荡,使气在紧张中仍能沉着、饱和,借以除去浮躁之气,存以神清之气,使气、神相合。练习时以动为主,在动中求静。这种桩由于周身运劲和挺脚的特点,气息极易上浮面躁,不易下沉贯藏于丹田。正由于这个特点,久练之后才能去其浮躁之气,在动中以求静,使内脏呼吸器官能够适应紧张运动的需要。

马步桩。两脚平行开立,脚跟外蹬,屈膝半蹲,膝都不超过脚尖,大现接近水平,全脚看地,身体重心落于两腿之间,两手抱拳于腰间或侧平举。左脚向前一大步,脚尖微内扣,左腿屈膝半师,大腿接近水平,腿与脚尖垂直。右腿挺膝伸直,脚尖内扣,两脚全脚着地。上体正对前方,目视前方,两手抱拳于两腰间,拳心均向上。

随着吸气,想象自然精华之气从全身毛孔进入体内,聚于丹田不散,呼气时将体内浊气排出体外。也可吸气时,意想自然精华之气由百会穴沿任脉沉入丹田;呼气时,丹田内气向后沿督脉至百会穴排出体外。

 

 

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