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赛艇是一项全身各大肌肉群的协调运动,赛艇训练中要尽量减少身体肌群运动短板

作者:赛艇

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来源: 小众运动

时间: 2020-09-04

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赛艇项目的基础教程,从零开始,从翻船学习。同时安全是所有赛艇学习者的第一课!在世界赛艇协会的网站上,有套成体系的、分级赛艇训练教程。youtube上也有大量的赛艇的视频分享。但是在中文语境中,这些就比较少,最成体系的赛艇教程是一本翻译书:《划得更快》

图片6.jpg 

里面有适合于初学者入门知识,以及需要掌握安全性和技术基础。技术基础,会关联到后续进阶技术,有良好的基础,可以提高训练效率很短的时间内就能掌握。

学习赛艇首先要讲的就是安全问题,在任何一项赛事中都会将安全放在首要位置上。所以安全是所有赛艇学习者的首要前提其次就是划赛艇时脚跟安全绳,如果翻船后的上船的方法单人抬艇的几种方法测功仪训练的技巧双桨/单桨的正确握桨手法识别正确的入水水花高效赛艇风格及原因。这些内容都是需要去了解或者勤加练习的。

训练用到的测功仪是赛艇训练的重要组成部分,俗话说:测功仪划的好的,不一定水上好,但是水上好的,测功仪一定也好。随着crossfit运动的兴起,测功仪也由一个水上专项训练转而在广大民众中流行了起来,网上也有非常多的教学视频。

图片7.jpg 

对于赛艇初学者而言,测功仪有几个非常重要的部分需要掌握,如果没有掌握,会对水上实际划船产生较大负面影响。比如:基础动作顺序优化入水衔接的方法回桨入水衔接的方法握桨的正确姿势

赛艇教程中对关键问题的针对性训练方法:入水时扬桨过高的产生原因及解决方法

出水时后一把的关键纠正转桨时机不好的练习方法。其次就是需要指导的平衡性。

初级部分叫:入门能划,掌握基本动作。中级部分是:划起来。有两个关键环节要掌握:

熟练掌握各种分解练习,为进阶的动作打下基础。在熟练掌握各种分解练习的情况下,才能对身体桨做出较好的控制。

背部力量也有要求,引体向上背部训练肩袖肌群强化之面拉训练髋关节灵活性人体铰链训练腘绳肌拉伸胸椎灵活性胸椎灵活性训练

图片8.jpg 

其次是核心力量:核心力量可以采用任何一种训练方式,但是需要注意核心训练的对称性,不要只练前面,遗忘后背的对称肌群。个人推崇每次5~15分钟左右,但是持续每天进行的低容量训练方式。

初学者往往由于自身体态问题,会有很多短板。导致运动伤害及无法正确调动身体力量。如果想进一步划好赛艇,需要对身体短板进行补强。

赛艇是一项比较全面的身体协调运动,需要同时调动背部、臀部、手臂、腿部等全身各大肌肉群。反过来理解这句话,如果身体肌群存在运动短板,那么就无法正确运行这项运动,甚至会带来运动伤害。

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赛艇动作技巧赛艇俱乐部培训费用赛艇俱乐部如何收费

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