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赛艇运动员训练必备神器——拉力训练器

作者:赛艇

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-09-04

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赛艇式拉力训练器是一个完美的站式全身健身锻炼器,在使用拉力训练器训练时。要按照提示来进行锻炼可以有效地避免受伤,并更快速地进行肌肉锻炼。具体的使用步骤如下:

1、重量的选择

配重块重量的选择,取决于你锻炼的目标,如果你要增加肌肉,就要不断地增加重量,不断地挑战你的极限。

2、滑轮的设置

在进行锻炼时,要对滑轮的高度进行调节,调整到适合自己锻炼的高度,开始与你的身体处于赛艇式训练器的中间,调整手柄,使其略低于肩高。抓住把柄,让你的手掌向前,手臂大致与地面平行。保持肘部略微弯曲。抓住手柄,向后退一步(不向前)。把手柄向下拉到胸前,然后向前走。在一个错开的姿势位置,向下压手柄,使手腕与肩膀对齐。

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用你的前腿作为一个“角度指示器”进行错交的姿势,轻微弯曲肘部,抬起胸部。将肩胛骨挤在一起,并张开双臂围绕胸部水平。保持肩膀的平行,不要把手放在身后。然后,你的胸部用力,把配重块拉回到与你的前腿相同高度的起始位置,继续重复。

在使用赛艇式拉力训练器中常会出现一些使用不当的错误的动作,训练时你的身体切勿倾斜或向前倾斜。

拉力器是一种多用的健身器材,不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉,还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉,功能是非常广泛的。

将两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿分开与肩同宽,拉力器与胸平行,并与胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状,整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次。主要是锻炼背阔肌,还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

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两腿分开,两只手分别握住拉力器两端,两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限,在慢慢放开,如此反复多次练习可以很好地锻炼背阔肌。

将拉力器一端踩在脚下要固定住,另一端放在一只手中,手心朝上,其它地方不动,手臂向上拉伸,可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态,将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下,让拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不动,只有手在手腕部上下拉动,可以锻炼腕部。

将拉力器两端绑缚于两只脚上,分别两腿用力向两边拉伸,直至自己的极限,如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂,另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧,腰部用力向下弯腰,在平缓的伸直,如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉。

高位拉背训练器和低拉背训练器的作用是锻炼背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度),辅助部位,肱二头肌。

赛艇式拉力训练器能够有效的帮助赛艇运动员提高自身的身体素质,从而在真正比赛过程中可以充分调动身体各项机能协调的运作。

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使用方法:坐姿,挺胸收腹立腰,两手宽于肩,掌心向前握住拉杆,两臂垂直地面下拉至颈前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去,始终要保持用力),同时吸气,再重复上述动作4组,每组8-12个。

在做拉背动作可以选择三角扣手式:这一式对于腰、背、腿都可以拉伸到。双脚分开,约六十公分,右脚尖向外、左脚尖向前,两脚支撑调整呼吸,呼气时向右侧向下侧弯上半身,脚尖扣住地面,双腿绷直不要弯曲,尽量弯曲身体,可以借助双手的力量拉动身体,右手扣住右脚踝、左手扣住左脚踝,至身体与腿部贴合平行,均匀呼吸,保持20秒左右。

还可以选择增延脊柱背部拉伸式:增延脊柱背部拉伸式主要可以拉伸背部肌肉,延展脊柱,让端坐一整天了的背部的到放松。将双腿放在地面上,双腿合拢靠紧,脚尖向上向前勾与地面垂直,放松腰臀肌肉,调整呼吸,呼气时向前向下弯曲上半身,这时腹部会有强烈的挤压感、腰部会有强烈的拉伸感,面部向腿部靠紧,注意不要耸肩,尽量的延展脊柱,充分拉伸腰、背僵硬肌肉。

赛艇式拉力训练器对赛艇运动员身体的各项肌肉都会有有一个充分的锻炼。同时,只有身体的体能得到了一定强度的训练之后,才会超越常人。也是成为一名合格的赛艇运动员的一个重要的前提条件之一。

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赛艇式拉力训练器赛艇俱乐部培训费用赛艇俱乐部如何收费

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