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赛艇动作技巧,要点是迅速而不是猛力

作者:赛艇

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-09-03

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了解赛艇运动的动作技巧。首先是划船。划船时要依靠你的双脚,运用双腿瞬间爆发力作推蹬动作,以利用下半身的带动,配合上半身稳定、背夹,此时双手迅速拉杆;等待双手回到身体前面,双脚再推回原本位置。如此保持反复循环,加上长久的训练配合。

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赛艇的动作技巧可通过赛艇的动作分为四个步骤:

1、桨叶出水。在两腿蹬直拉桨结束时上体后仰大约25度同时屈臂拉桨至膈肌部位。这时用掌心和掌根轻轻压桨柄。作弧形的按转动作使桨叶从水中垂直地跳出水面并迅速转成

水平状态。这一按转桨的动作要求轻柔而迅速使桨叶出水时干净利落没有挑水或停顿的现象。因为拉桨结束后船艇获得了推进力,正以最快的速度在滑行。如果桨叶出水的动作慢于艇速。就形成了桨叶挡水从而影响艇的前进速度。

2、回桨。桨叶出水后运动员两手轻快流畅地把桨柄向前推出。当两臂完全伸直把桨柄推过膝盖后滑座才起动向前移。整个回桨过程中桨叶水平地在空间前移离开水面约15-20厘米。回桨时要求身体平稳、自然放松动作比拉桨的速度相对要慢,回桨与拉桨的时间比例约为2:1。如果桨的周期为1.5秒则回桨约需0.9-1秒而拉桨为0.5-0.6 秒。由于回桨时较为放松使运动员每次拉桨都能得到短暂的体力恢复。

3、桨叶入水。在回桨以后,自然地使两臂充分向前伸展桨叶的正面从向上转向向前桨叶与水面垂直利用桨叶的自身重量下落两手自然上抬。使桨叶切入水中形成桨叶和桨杆没入水中的最佳深度。这时运动员通过身体和手臂牵拉迅速使桨叶抓住水同时把自身体重和力量完全传递到脚蹬架上使船艇受到力的作用而推动向前进。桨叶入水是一个划桨周期的开始要求动作迅速而不是猛力。

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4、拉桨。桨叶入水后运动员的体重通过腿部用力传递到。脚蹬架.上与此同时运动员动用各部分肌肉积极的拉桨。从肌肉用力的顺序看,一般认为拉桨开始时主要依靠腿部力量然后是背部肌肉最后是肩臂积极用力。蹬腿拉桨开始时滑座在滑轨上向艇首移动这时要求运动员充分利用自身体重悬挂在桨柄上以便把力量全部传递到桨叶上去。从另一方面看桨叶在水中的移动越小划水的效果就越好。在整个划桨周期中拉桨阶段是使赛艇推进的动力阶段这个阶段要使运动员充分发挥体能。

其次,知道这些赛艇动作技巧时,也要具备这些。才能使得在比赛中起到事半功倍的效果。

1有氧

可以设定2000公尺的距离,或是规定自己要在一定的浆频下划完30分钟。由于运动轨迹不断重复,加上腿、臀、核心、肩膀、手臂都有练到,在某种程度上来说,划船比跑步还能动用到更多肌群,拿来做有氧效果不会比较差。

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2间歇

间歇训练的好处,大家应该都相当熟悉。藉由划船机阻力可调整的优点,你便可以利用阻力进行冲刺、休息,这种快慢交替的方式安排间歇训练。或是保持相同阻力,利用时间进行冲刺与休息(例如冲刺1分钟、休息30秒,重复几次)。

3乐趣

就像团体的单车课程一样,划船机的团体课在国外相当常见。主要会由教练在前面带头,并搭配快慢的音乐,循序渐进地教你划船机的使用,或是加进间歇训练、爆发力的元素在里头,让使用划船机不再枯燥乏味。


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文章标签:

赛艇基础动作教学赛艇教学教程赛艇训练

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