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初学赛艇的肌肉爆发力训练和坚毅的心理素质训练

作者:赛艇

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来源: 小众运动

时间: 2020-09-03

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熟悉赛艇运动的朋友们都知道赛艇运用的是肌肉力量,通过桨和桨架简单杠杆作用进行划水,使舟艇前进的一项水上运动,同时还要求运动员的肺活量。对于初学赛艇的人,这些训练要求也是必不可少的。对于手臂腿部各方面都要有一定强度的训练,肺活量也是一项重要的训练。

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赛艇训练要求初学者需要具备必要两点:1.身体上的健康程度2.心理上的坚毅程度。

第一点要求的身体健康程度对于任何运动这点都是必须的。关键看的是你整个身体状况是否能承受下来高强度的耐力爆发力。因为在赛艇运动时,体内血液乳酸含量处在各个运动项目前几位,这个乳酸含量也就决定了你身体的防御机制,防御机制主要讲的就是当人在激烈运动过程中都会有一个极限,个人身体健康程度良好的前提之下。这个极限点,就能够突破。在比赛过程中就越能坚持下去。试想一下,当你开始滑船前几分钟身体会很轻松。但是随着你每一下的全力输出,你会觉得全身缺氧,学习赛艇,你需要有一颗比马拉松运动员还要坚毅的心才能坚持下来。而且这是一个团队运动。

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赛艇训练要求中讲究一个爆发力。而超等长训练是一种以锻炼肌肉爆发力为目的的训练方,在很多的体育项目中都利用该训练方式进行训练,制定训练计划时,都相应地加入肌肉爆发力的训练。

在赛艇运动中我们应该制定一个周期计划,要保证周期内的训练水平在提高,首先要制定训练计划方向,适应性的负荷量和强度,要平稳提高训练负荷,出现“适应—提高—适应—提高”的循环过程,在23个月内每34周提高3%5%的强度量,阶段后进行总结。发现我们计划执行后,运动员竞技能力指标没有出现提高的变化,那么要及时对计划进行更改。没有出现提高我们要从可训练执行负荷不够或者过量的的数据统计找问题,运动员在最理想的负荷下进行训练,竞技能力和负荷是同步提高的。

划赛艇更多的是一个团队的训练。团队之间的配合也很重要。任何一个人的一个失误都有可能影响到比赛的结果。所以赛艇训练的这些要求最终的一个目标就是更快、更健康、更优秀。

训练赛艇运动员的心理素质,首先要知道影响赛艇运动员比赛的心理因素

1过分看重比赛结果赛艇运动员在赛前和赛中对比赛结果想得比较多,心里会产生较大的压力从而影响技术水平的发挥。

2比赛时自我控制能力低,消极思想出现一般情况下,赛艇项目都要通过预赛甚至复赛才能进入决赛。例如,运动员的心理往往会很紧张表现得很急躁,对比赛失去信心以至找不到水上技术感觉甚至出现动作变形

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这些都是自我控制情绪状态的能力降低所造成的,在此阶段运动员不再想自己的技术动作,头脑中思维已经混乱,对失利的恐惧日益加强。

赛艇运动训练中对于运动员的心理素质也有要求,在现场气氛很高涨的情况下,运动员们会受现场气氛的感染,表现得很兴奋积极性也很容易被调动。心理方面也有一些系统的训练方法:

1心理训练调控方法比赛前心理训练调控方法比赛前的心理训练和调控目的是:激发运动员良好的比赛动机,调动参赛积极性,增强自信心,调节较稳定的情绪,以最佳的心理状态迎接比赛。

2相信自己的实力增强自信心赛艇运动员在平时更应该多参加模拟比赛,正确看待成败降低心理压力,把注意力完全集中在技术动作和战术上,轻装上阵以积极自信的心态投入到比赛中,赛前给自己设置符合自己水平且有挑战性的目标,给自我树立必胜的信心,客观地看待自我和对手,相信自己的实力,提高自信心。

3树立正确的比赛动机赛艇运动员的比赛动机不是过高就是过低甚至有为了追求功名利禄、获得奖金物质而参赛的错误动机,这是由于运动员不能正确的认识自己,错误的比赛心理定向所造成的。

面对此情况对于动机水平较高的应加以控制,对于动机水平较低的要强化但始终要激发运动员正确的内部动机,要将比赛看作是需要体现自我价值的展示,以积极、乐观、饱满的情绪投入到比赛中,树立正确的比赛心理定向:“轻松迎战、以我为主、集中注意力、多想战术。设置客观的通过努力能达到的目标。


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赛艇教学教程赛艇训练赛艇动作技巧

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