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学习赛艇必须掌握的的4个技术要领,以最佳的能量达到最大的爆发力。

作者:赛艇

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来源: 小众运动

时间: 2020-09-02

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在比赛的过程中,参赛者的肌肉需要长时间进行高质量、连续且状态稳定的功率输出,其能量的供应方式主要是有氧供能,配合无氧供能,且无氧酵解供能时期取胜关键。

QQ截图20200901104139.png 

学习赛艇的技术要领的前提是要熟悉赛艇。在开始准备时,把赛艇放到水上,上船固定好双桨,穿好鞋并来回滑动底座看是否舒适,同时双桨桨叶始终平放水上保持平衡。

离开码头,双腿平放,双手握桨,双手上下摆桨调整平衡,用手来回划桨开试试桨是否固定好

开始慢慢 往前平推,同时两腿弯曲至用力最佳角度,双手推至前方,注意腿不要受惯性影响弯曲到尽头,只要找到最佳用力角度即可

推浆到尽头后,翻浆入水,接着腿用力蹬,手用力拉,靠桨扒水的力量推动船迅速前进,然后再次屈腿推桨,反复进行。

了解了赛艇的这些之后,再来学习赛艇技术要领就会得心应手。首先,划船得靠你的双脚,运用瞬间爆发力作推蹬,以利下半身的带动,并配合上半身稳定、背夹,最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面,双脚才会再推回原本位置。

QQ截图20200901104156.png 

从这些文字的解释,应该不难想像划船运动所训练到的肌群有多全面看似顺畅的连续动作,实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力,还是力量、速度、肌耐力与节奏,划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。

此外,划船所需的能量系统也会影响到运动表现。如果没有良好的体能基础、全身爆发力不足,或是无氧耐力欠佳,都会让你在划船机上坐不久!而一般常见的室内划船机,会以风阻或是磁控来改变阻力,模拟水上的运动情形。

总而言之,赛艇有以下这样4个技术要领:

一,爆发的感觉。

在拉桨后期时,腿部、身体以及手臂的动作会在某一时点同时发力,以最佳的能量达到最大的爆发力。

QQ截图20200901104212.png 

第二,节奏的掌握。

在抓水时,注意力量的缓慢施放(及加速前期,能量积蓄)。这样才不会引起拉桨中期及爆发时的无力。

第三,传导的体会。

在拉桨的初期,要留意手部力量在作用在桨环上的感觉。

第四,时间的分配。

要增加桨频,仅仅减少回桨的时间是不够的,更要把注意力放在拉桨阶段。


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