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初级桨板学习的10种瑜伽姿势,水上“美人鱼”的惊艳!(下)

作者:桨板冲浪

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-09-02

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6.半骆驼式

做法:跪立,双脚分开与肩同宽,双臂屈肘,双手扶于腰间,腰背挺直,目视前方。吸气,双手扶住腰部,放松头部,头后仰,髋部前送,脊椎向后弯曲,身体慢慢向后仰。呼气,右手扶在右脚脚后跟上,左臂向上伸展,尽量使大腿与地面垂直,自然呼吸,保持数秒,身体还原至跪姿。

益处:使脊椎更柔软,调节脊椎神经,灵活肩关节;扩展胸部,增加肺活量;矫正驼背,预防乳房下垂;加强腹肌的力量,伸展骨盆,调理内脏;促进消化,缓解便秘,保养女性生殖系统。

桨板瑜伽3.jpg 

7.平板支撑

做法:以标准俯卧撑姿势起始,双臂与肩同宽,双手用力撑地,手指张开,后背挺直。向上拱起后背,脚趾稍微向下弯曲,双脚伸直,并确保大腿离开地面,坚持30秒。注意:较厚本、脚踝、臀部、脊柱、肩膀、颈部和头要保持一条直线。

益处:能够塑造完美身形,减掉你的小肚腩

桨板瑜伽4.jpg 

8.眼镜蛇式/上狗式

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

9.睡鸽式

做法:髋部外侧拉伸开之后,臀部可以放在地面且髋部摆正。脊柱可以保持向上延展。往前往下折叠,胸腔找膝盖,双手往前延展。

益处:双腿外侧的肌肉群进行拉伸和训练,有益于下半身的血液循环,主要针对的人群就是平日缺乏训练的上班族,帮助繁忙的上班族舒缓压力的同时,还能轻松瘦大腿。

桨板瑜伽5.jpg 

10.冥想

做法:背部挺直,颈部放松,整个上半身保持在一条直线上。深呼吸,逐渐的使呼吸平稳下来,找到一个稳定的呼吸的节奏。把意识从一开始的游离不定,慢慢的集于身体的某个目标上,比如眉心或心脏的位置。同时继续保持平稳的呼吸频率。

益处:能培养一种满足和平静的情绪状态.它促使人的精神放松,脑电波平静并且能调节血压.它还能启动副交感神经系统,从而平息体内的躁动情绪清除肌肉中不必要的张力,帮助调节呼吸频率。


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桨板冲浪教学桨板价格单人桨板价格

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