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初级桨板学习的10种瑜伽姿势,水上意外的惊艳!(上)

作者:桨板冲浪

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-09-02

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1.莲花坐

做法:双腿伸直,挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部,脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天,尽量放在左大腿根部,脚跟抵左侧小腹。尽量将双膝贴向地面。

益处:这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸,对患哮喘和支气管炎的人有益处。

桨板瑜伽.jpg 

2.臀桥式

做法:仰卧在地面上,弯曲膝关节(脚掌踩的位置是当髋关节完全伸展时,小腿骨可以与地面垂直),挺胸收腹,整个背部平贴于地面。启动臀肌向上伸展髋关节,动作顶端夹紧屁股,肩膀死死的扛住地面,保持躯干稳定,从侧面看你的耳朵,肩膀,髋,膝成一条直线。

益处:拉伸臀部屈肌,缓解肌紧张。

桨板瑜伽2.jpg 

3.婴儿式

做法:取瑜伽跪姿,四肢着地,双手置于肩膀下,膝盖跪于臀部下,臀部到头顶伸直延伸,头部勿垂下,保持延展。吸气,吐气时臀部往后置于小腿上,双手向前延伸拉长,保持此姿势两分钟,或直到自认背部完全放松,即可回复预备姿势。

益处:它可以舒展因长时间面对电脑工作后的颈、肩、手臂、手腕的僵硬不适,放松肌肉。对脊柱有很好的拉伸作用,缓解背部酸痛与紧绷。练习时可以把自己想象成猫咪或狗狗一般伸展身体,更能放松身心。

4.山岳式(顶峰式)

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

益处:伸展脊柱;强健双腿、手臂和上身,增强臂力;灵活肩膀;伸展腿后肌群、小腿肌、脚踝和跟腱;消除疲劳,恢复精力;减轻脚跟的疼痛和僵硬感。

桨板瑜伽1.jpg

5.骑马式(新月式)

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但右脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

益处:打开盆骨,刺激舒缓骨盆的压力和紧张感,促进盆腔内血液循环,滋养盆腔内生殖器官并强化其功能;拉伸腿部,收紧腹部,有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪,让松弛的身体线条变紧实;强化腿部及腰腹肌肉力量,增强身体的平衡力。


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桨板冲浪教学桨板价格单人桨板价格

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