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少儿体适能训练方法之儿童体能10个训练动作!

作者:少儿有感

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-07-01

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体适能是所有运动项目的必修课程,体适能具有全能性,是一切运动的基础,所有的运动项目都包含体适能训练的部分。当我们将体适能的部分单独摘出,对孩子们进行系统训练强化,当孩子有了一个良好的运动基础,再学习任何专项运动全面系统的身体素质才是追求的理想状态。

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儿童体适能训练方法:

1小步跑:身体稍前倾,大腿与水平线约城35~45度角,膝关节放松,然后大腿下压的惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地,脚趾最后完成扒地动作。

2车轮跑:摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地是膝关节稍微弯曲,上体可以稍微后仰。

3波比跳:保持站姿,双脚微开,膝盖微屈,下蹲双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个伏地挺身的姿势做一下俯卧撑,在俯卧撑起来的时候,跟着连跳起来。

4俯卧撑:双手撑到地面,略宽与肩,腰背挺直向下至大小臂成90度向上至手臂自然伸直。

5纵跳:膝关节微屈全力纵身向上跳

6手腕力量训练:徒手俯卧撑,徒手推墙。

7后蹬跑:上体正直或稍微前倾,两臂自然摆动,摆腿积极向前上方摆出,由躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送,在摆腿的同时另一大腿积极下压,足前掌着地膝踝关节缓冲,迅速转入后蹬。

8高抬腿:上体正直或稍前倾,两臂自然摆动,大腿积极向前上摆到水平,并带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠脚跟接近臀部。

9仰卧起坐:身体仰卧地垫上,膝部弯曲呈90度左右,脚部放在地上。切勿把脚部固定。

10背肌练习:背起,身体俯卧与垫子,肚脐要紧垫子。

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少儿体适能训练方法少儿体适能基础动作少儿体适能运动

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