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青少年在射箭运动中如何保持持弓臂稳定性?

作者:人间风雪客

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来源: 小众运动

时间: 2020-06-17

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解决的方法和手段

要锻炼前肩的稳定性,首先要做到持号臂动作非常正确和到位,从运动员背后看,推号手应与府平或略高于前肩。从俯视角度看,肩关节中心与箭杆的垂直距离应尽量短,使持弓臂接近于箭的延伸线。因为持弓臂肩关节角度(锁骨和肱骨的角度)的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短,对射箭技术的合理性都有很大影响。其角度越大,肩关节中心与箭杆的垂直距离越短,持弓臂就越接近于箭的延伸线,这不仅符合直线用力的原则,而且会更加省力,并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用。

QQ截图20200617094443.jpg 

训练方法之一:“注意瞄准后的前臂稳定性

采用搭箭拉弓时瞄准的方法,在拉响响片的同时保持瞄准点不动,后手继续向后拉至响片后5毫米,保持3秒钟,这期间要求运动员必须保持前撑力不变,瞄点不变。该方法主要是要求运动员注意力要高度集中,使动作在全部完成后在松懈下来。很多运动员都是在放箭的瞬间持弓臂会产生位移,导致远箭的产生,而运动员本体却感觉不出来。这种错误动作可以用专用的激光测试仪检查出来。该练习持续时间6个月,每堂课必须课前和课后都进行最少30支箭的练习。

训练方法之二近距离撒放贴点并保持前臂撤放后的稳定性

在第一种方法运用的前提下,在近距离撒放时贴点,撒放时必须瞄准,要求撒放后前臂顺着前臂前撑的方向自然放松,并保持不动:因为在近距离射的时候,运动员心理没有什么压力,注意力能全部放在本体动作感觉上,所以在近距离射的时候运动员能按要求很好的做到动作,在此动作上提高要求,贴瞄准点,更能结合远距离实射做好动作,使前臂的稳定性提高。该练习每堂课都进行,在基本功训练时尤为重要:教练员必须时时刻刻盯着看,因为青少年运动员动作没有定型,很容易产生变化,导致前功尽弃。

训练方法之三弓弦靠嘴及胸部的准确性

许多运动员动作虽然比较规范,但是在细节不注意,固势阶段不准确,弓弦靠胸及嘴部位置每次都不一样,这样导致前肩角度不-样,影响前肩的稳定性。这种方法是在嘴和护胸上用笔画条线,使其每次拉弓和撤放都能精准一致。 最好是在冬训开始时训练,从拉弓基本功做起,要求:射箭讲究的就是一致性, 如果每次都能做到,那么持弓臂稳定性高了,一致性也就高了。

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射箭常识射箭技术要领射箭技巧

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