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女子散打制胜法宝之腿技训练法则

作者:人间风雪客

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来源: 小众运动

时间: 2020-06-03

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腿法是散打技术中最重要的技法之一,是在比赛中技法使用率最高的,腿手较长,可发挥一寸长,一寸强的作用,腿较粗壮有力,攻之威力大,防之有效,腿的攻击面大容易得手,腿攻击对方下盘比较隐蔽,所以掌握散打腿技训练十分重要。

柔韧训练是散打腿技的重要训练内容。良好的柔韧性能够为完成高难度的踢技提供有力的保证,同时还能避免和减少运动损伤的发生。

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柔韧训练要持之以恒,练习次数与组数要因人而异,静力性压腿与劈腿每次以10~30秒为宜,每组4~8,左右腿交替练习。

负重训练能够快速提高出腿和收腿的速度、力度,并且锻炼平衡能力。常用的方法有腿缚沙绑腿、脚套皮筋带、穿特制的铁鞋进行训练。

控腿练习是一种比较吃功夫的练习方法,是将腿定格在不同高度、不同方位的静力性定腿练习。

控腿时,应将正位、侧位、后位以及高、中、低三段结合起来练习,并且结合放松腿与发力腿的交替练习。练习者控腿时间由数秒至数分钟不等,同时应注意左右腿互换进行练习。

自身抗击练习:用小沙袋抽击腿部、用双手拍打腿部、双腿相互盘踢或用圆木棒、酒瓶上下滚压胫骨等。

双人练习:用木棒(包缠缓冲物)、橡胶管、排打弹板等物相互抗击腿部,练习时力量要由轻至重,速度要由慢至快,数量要由少至多,强度要由小至大,以练习者能承受为宜。切不可操之过急,乱打猛击,以防造成腿部的伤损。

击破训练的具体方法:脚断木板、钢条、砖瓦及酒瓶、报纸等。击打时一定要将自身的意、法、力、声、气合而为一,这样才能做到脚到物破。

击破训练后一定要注意练习部位的恢复和保养,可适当地选用一些舒筋活血、强筋健骨的中药涂抹。

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散打训练散打教学散打

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