×

分享至

+

关闭

史上最全街头健身入门教程,炫酷其实很简单!

作者:Connie Constance

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-03-25

收藏 收藏

分享 分享

纠错 纠错

观看量 1804

评论量 0

街头健身属于极限健身的一种,利用随处可见的器械进行训练,如双力臂,顺风旗,俄式挺身,这些都是街头健身的经典动作。

看着都让人心生向往。然而再炫酷的动作初期也需要进行入门训练,打好基础,当基础打牢固了在做这些炫酷的动作就不会一筹莫展了。做到有的放矢。健身也是讲究效率的,最短的时间达到更好的训练效果是我们所追求的。更高!更快!更强!

虎式俯卧撑是一个孤立训练,孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作,双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。

20180529194800_195871f022efd5c6889d91a363301867_1.jpg 

而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方,双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多,难度越大对三头的刺激也就越大。 肩胛骨后缩

肩胛骨后缩准确来说并不是一个完整的动作,而是一类动作的起始动作,无论是卧推还是引体向上等一些类动作都要求肩甲骨后缩,然而很多人并不注意。

拿卧推来举例如果卧推时肩胛骨不后缩,就会过多的借助到肩部的力量,对胸部的刺激达不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲后缩这个需要单独训练。而且如果刚接触健身做不了一个完整的引体向上,这个动作也会有所帮助。

双力臂是街头健身的必备技能,然而这个动作的难度系数不低并不能很好的掌握收腹上杠这个动作可以达到和双力臂一样的效果,当然只是最终看起来一样,两种动作的发力模式是两个方向的,并不相同。只能说最终达到了双臂支撑着身体立在杠上。上一个动作悬垂举腿的加强版,可以借助惯性将身体甩上杠。

阅读全文

文章标签:

街头健身教学街头极限健身入门教学街头极限健身技巧

相关文章

推荐阅读

  • 从一无所有到新一代街健之王,克里斯通过健身改变自己的人生轨迹!

    从一无所有到新一代街健之王,克里斯通过健身改变自己的人生轨迹!

    街头健身

    4092

    0

    查看详情
  • 练习街头健身每天的需要做的基本功是什么?

    练习街头健身每天的需要做的基本功是什么?

    街头健身

    2840

    0

    查看详情
  • “街头健身之王”汉尼拔,20年从未踏足健身房,一身肌肉没人不服!

    “街头健身之王”汉尼拔,20年从未踏足健身房,一身肌肉没人不服!

    街头健身

    2682

    0

    查看详情

发表评论

全部留言 0

没有更多评论了...

猜您喜欢

更多>>

最新赛事

更多>>

最新活动

更多>>

论坛精选

更多>>
+

手机打开微信扫一扫添加我