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拳击是要经过严格训练的,不是我们说打就能打的!

作者:Aba

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-03-20

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拳击最重要的要有高度的灵敏性和快速的反应能力,反应能力慢的朋友不建议学拳击,因为在学拳击反应慢的话很容易受伤的。还有拳手要经常练习拳击,还要经常参加拳击比赛,拳击是手和脑并重全身活动的运动。

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拳击不是说戴上拳击手套就能开打了,上肢肌肉群在拳击运动中的力量发挥占最重要的地位,主要包括:上臂肌、肩带肌、前臂肌和手肌,主要练习爆发力和支撑力,运动员在进行上肢力量训练时要重视各部位的力量练习,特别是小肌肉群力量的练习。

练习1:颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度,每组8-15次,练习3-6组,间歇1-2分钟,练习速度要按照训练目标决定。

练习2:连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量,每组15-20次练习3-6组,间歇1-2分钟,要求以最快速度完成。

练习3:抓举。以50%-80%负荷强度,每组8-12次,练习3-6组,间歇1-3分钟,要求动作连贯、迅速、干脆。

练习4:提拉杠铃至肩高。以30%-50%额负荷强度,每组做10-30次,练习4-6组,间歇1-2 分钟,以中等速度完成。

练习5:站立、坐,双手头后执杠铃推举。以30%-60%的最大负荷强度,每组做10-30次,练习3-6组,间歇2-3分钟,要求中等速度完成。


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拳击拳击技巧拳击学习

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