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最硬核的跑酷运动教程,让你学会飞檐走壁

作者:Eva Eve

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-03-18

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跑酷是时下风靡全球的时尚极限运动,以日常生活的环境为运动场所,依靠自身的体能,快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。今天就来教你如何学会跑酷,学会飞檐走壁。

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小俯卧撑:正常俯卧撑姿势,手始终不要超过头的位置。屈肘,小臂贴地,然后再撑起,逐渐还原到准备姿势。重复6-8次,做2组,组间休息30秒。

大俯卧撑:两手撑地,两腿伸直,脚尖点地,身体呈倒V字形。小臂贴地,利用手掌的力盆撑起身体,直至身体与地面平行。然后再屈肘,小臂贴地,逐步还原到准备姿势。重复6-8次,做2组,组间休息30-60秒。

平地猫爬:两脚一前一后站立,俯身,脚尖点地。两手撑地,两手也是一前一后支撑。保持一侧的手和脚是短距离,另一侧的手和脚是长距离,同侧的手和脚尽最保持在一条直线上。腰腹绷紧,上身尽最与地面平行,上身前倾,由肩部承受身体重量。异侧的手和脚一起向前爬20米左右。反向猫爬退回到起点。

平地直腿猫爬:即猫爬时大腿不能弯曲,收腹提腰,尽量把身体重量的压力转移到上肢。这个动作也是爬20米左右,再反向猫爬回到起点。

平地金刚跳:下蹲,两脚蹬地,上身前倾,两臂自然伸直做支撑。然后,两手前伸,身体重心前移,两脚离地,同时吸腹收腿,让两腿从两臂之间穿过,并且落地时脚要超过之前手支撑的位置。重复平地金刚的动作,往前跳20米左右,反向金刚回到起点

平地直腿金刚:直腿完成平地金刚。收腹提腰,尽量把身体重最的压力转移到上肢。往前跳20米左右,反向金刚再回到起点。

平地转身:下蹲,单臂支撑,按猫爬的起势,异侧的手和脚一起移动。腾空时,腹肌向上顶控制身体转180度,单脚落地,落地位置为两手中间。往前移动20米左右,换个方向转身再做回到原点。

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跑酷训练跑酷教程

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