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零基础学拳击,在家就可以训练,带大家全方面了解拳击!

作者:Badia

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-03-14

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拳击是好事,而且相对于散打、泰拳与风靡全球的MMA来说,技术动作比较少,易上手,能打出千变万化的组合。

作为一个拳击手,先练习基本功开始。力量,速度,耐力,柔韧,灵敏(协调),所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。

力量训练以爆发力训练为主,快速实力举,快速深蹲,哑铃刺/直拳,哑铃勾拳,哑铃摆拳,哑铃平勾,各种核心训练

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节奏感一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感,最佳训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳,单脚变换,双脚,双脚收腹,双摇,单脚高抬腿等等,不停的变换你的节奏。

步伐,拳击是需要配合步伐来出拳的,推荐敏捷梯。跳敏捷梯训练你的步伐。

耐力抖大绳,爬山机,以及早上的5公里慢跑,增强耐力

技术动作拳击的基本技术动作以拳法加步法来实现的,这一块需要题主找一个拳馆跟老师认真学习基本动作。

如果没有条件,就看教学视频,自己练习,拍摄练习视频来找到并纠正自己的问题。接引靶训练,在搏击项目中,最培养实战感觉的,就是接引靶训练。需要有条件去拳馆。


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拳击拳击技巧拳击学习

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