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在家期间,射箭可以做的辅助训练有这些!

作者:Adalia

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-02-29

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射箭是属于一种静力性的运动,所以对于肌肉的锻炼上,射箭不像田径类项目那样,需要爆发的性力量,射箭更多的是强调肌肉耐力,持续性的稳定发力。

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所以目前用的最多的练习训练办法,就是“单手撑地”,热身后按个人体能来练习,坚持时间最少一分钟以上。这个动作能够有效的锻炼到持弓手和拉弓手的力量,并且对腰部的核心肌肉也有一定的锻炼作用。

注意事项:1.撑地的手臂在腋下和身体呈90°2.撑地手臂的肘关节要内旋3.不要耸肩,支撑不住就停下4.提哑铃的手,手背不能拱起手臂的肘关节内旋就是像下面这样,这样做一是为了避开弓弦的回弹轨迹;二是为了获得更好的骨骼支撑,使得射手的身体更稳固,肌肉不容易疲劳。

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射箭运动射击知识射箭

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