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在家就可以自学散打,掌握训练方法!

作者:Habiba 

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-02-28

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跳绳。每天跑步以后跳绳一千下左右。跳绳可以锻炼步法的灵活性,很重要。跳绳时不必夹臂,伸臂摇绳即可。

从现在开始跑步吧,每天坚持,直到跑的肺管子不够用的,建议晚上跑,或者说把其他训练也都放到晚上,一是晚上人的各项生理指标都相对稳定,可以大大增强锻炼效率,二是晚上锻炼结束接着睡觉,可以很好地回复体力。

sanda-protective-vest-with-brace-1998-wesing.jpg 

不要以为你年轻,伸伸腿就恢复了,要知道散打各项基本训练是很苦的,强度高,很消耗体力。跑步的好处是锻炼你的耐力,没有耐力,其他都是白搭。除了锻炼耐力,还可以增强腿部力量。

柔韧性锻炼,这个就很明白了吧,就是压腿拉韧带。学散打必须要有良好的柔韧性。压腿建议放在跑步和跳绳之后,充分热身以后,有利于韧带拉伸,压起来可以容易些,会减轻疼痛感。这个要循序渐进,非一日之功。如果能坚持正确的要领,两个月左右可以拉开,下竖叉是没有问题的。

练深蹲,俯卧撑。深蹲可以增强腿、腰的力量,对下盘稳定很重要。俯卧撑最好最撑拳俯卧撑,频率要快,你反正不是练肌肉,这样可以增强力量,对冲拳的力量有利。

拳法练习,不赘述了。网上很多拳法视频,照着练。经常用药酒搽拳头后打沙袋

腿法练习,也参照网上视频练习。要注意一点,必须坚持控腿。

如果你每天坚持,几个月就有成绩。说实在的,即便是自学没有了实战训练,但是,请你相信,照这样,你即便是成不了高水平的散打运动员,对一般人来说,你也很难对付了。

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散打招数散打训练要诀散打技巧

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