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跆拳道训练腿部的敏捷度实用方法

作者:Hubery

原创

来源: 小众运动

时间: 2019-09-25

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实战的时候敏捷度不够怎么办,今天就对如何训练实战的敏捷度,分享一些实用的训练方法。腿部敏捷度不够,所以我们踢出来的腿法有厚重感,那么我们从以下4个方面来分析:

1、柔韧性不好导致踢出来的腿法比较吃力,而且踢出的效果不太好,没有重创力。举个例子比如高位横踢,本身韧带没拉开你腿就抬不高,更别说踢出来会有暴发力了,就是教练说的脚靶都踢不响,或者说踢脚靶的声音不脆。

image.png

 

2、腿部的力量太小,很多人没踢十几下,腿就使不上力了。

那么就要针对腿部力量要有专门的训练,例如:高抬腿、原地小碎步训练、开合跳等,以及平时教练让你们做的控腿训练、每分钟踢脚靶的计时训练等,这些都是强化腿部力量训练的方法。想让你踢出来的腿法有力量,一定要多加训练,成功没有捷径,除了多练还是多练。

3、出腿速度太慢导致踢出来的腿法没有冲击力,动作也不够干脆利落,于是在跆拳道实战中反应总是比对手慢半拍。

那么通过哪些训练能加强我们的反应速度呢?自由反应脚靶训练,有过这样训练的道友应该知道,这种训练方式就是学员根据教练所拿的脚靶踢出相应的腿法。可以说这是非常锻炼人的反应速度以及综合腿法的运用。在实战比赛前的准备阶段,很多教练都会加强这方面的训练。

image.png

4、步法加腿法的综合训练少不了。实战中如果只会腿法,却不知道加入步法,那么你的动作是木讷的,踢也的各种腿法给人感觉缺少灵活度。

步法加腿法的有:上步+横踢、上步+侧踢、撤步+后踢等等。比如对方给你个横踢,你不可能站着让他踢你吧,你可以上步+下劈、撤步+后踢。

在参加跆拳道实战比赛前期,建议结合自身的不足之处强加练习,同时不要忽视体能的训练,打一场实战真的是很消耗体力。


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跆拳道训练

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