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街头健身:引体向上的训练方法

作者:Abina

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-02-25

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街头健身渐渐成为了一种潮流。无论男女老少,都被吸引,那么今天就来介绍一下我们该如何练习引体向上,有哪些方法进行训练?

双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。

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对于抓握力和悬吊力量的提升方面,摆浪引体优势非常的强,摆浪引体属于爆发性运动,爆发性运动能够有效募集关节稳定性,所以它能提高悬吊力量。训练方法如下:

1,你现在先吊在杆上,吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上,每次保持在30秒以上,间休1分钟

2,直接拉不上去,可以先垫把凳子半弯着拉上去,也可以跳上杆的同时拉上去,每组做到不能做为止 做5组,每组间休1分钟

3。如果有哑铃,要有点分量的,做卧推,每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组,每组间休1分钟之内

4,每天保持必要的有氧运动,可以限时长跑 1500米左右

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街头极限健身街头健身技术街头健身教学

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