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街头健身基础动作:悬空支撑、俄式挺身、单腿深蹲

作者:Caltha

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来源: 小众运动

时间: 2020-02-21

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悬空支撑类似小龙旗,是静态方式练腹的动作,以背部为支撑点,将身体两头悬空,身体保持绷直,维持身体的稳定,训练核心肌群。核心肌群是街头健身的基础,当核心肌群强大,可以更好的控制身体,无论是协调性还是爆发力更进一层。悬空支撑是龙旗的基础般,当悬空支撑效果不大时可换训练动作。

pistolsquatdannykavadlo.jpg 

俄式挺身同样是街头健身的招牌动作,但对身体重心的掌握,和肩部的要求较高,对此我们可以先练屈膝俄式挺身,至于在双杠上训练是因为屈膝的幅度可能不够,双脚可能会触地这造成训练效果降低。在双杠上屈膝保证身体悬空。当身体渐渐可以保证平衡时,慢慢将身体打开。

单腿深蹲不仅是训练腿部的动作,还对核心肌群有着良好的刺激,用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说,对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激,另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高,训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群,是必需要进行训练的。

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街头健身动作街头健身教学街头健身

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