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散打是较技、较力、斗智、斗勇,对抗性强的运动项。它对人体的速度、力量、柔韧、耐力等身体素质要求很高,要想把散打练好,针对散打基本功的训练就必不可少。
柔韧是各种腿法的基础，与正压腿不同的是,侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉仲方式。一般为身体与支撑脚侧对横木,另一腿置于横木上,脚尖可朝上,也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力，时间约为5至10分钟为宜。
控腿是练好侧踹腿的基本功之一。一个优秀的散打选于控腿的能力也必定强,其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两于扶住固定物体,一腿攴撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起,越高越好,上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组，时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行,如不能保持正确姿势方可停下,略做休整后进行下一组练习。
腿部负重练习，可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习,腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。
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散打技巧散打
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