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散打基本功的训练方法

作者:Honoria  

原创

来源: 小众运动

时间: 2020-01-07

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散打是较技、较力、斗智、斗勇,对抗性强的运动项。它对人体的速度、力量柔韧、耐力等身体素质要求很高,要想把散打练好,针对散打基本功的训练就必不可少

柔韧是各种腿法的基础与正压腿不同的是,侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉仲方式。一般为身体与支撑脚侧对横木,另一腿置于横木上,脚尖可朝上,也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力时间约为510分钟为宜

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控腿是练好侧踹腿的基本功之一一个优秀的散打选于控腿的能力也必定强,其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两于扶住固定物体,一腿攴撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起,越高越好,上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择23时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行,如不能保持正确姿势方可停下,略做休整后进行下一组练习。

腿部负重练习可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习,腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用


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散打技巧散打

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