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热爱骑行运动的小白,一定要避免姿势错误

作者:冬日的暖阳

原创

来源: 小众运动

时间: 2019-11-30

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在骑行运动中,腰部应该保持自然挺直,过度前倾的姿势会造成腰椎压力过大。长时间骑行后,容易产生下背痛的症状,也可能更进一步造成椎间盘突出等伤害。

骑行时应肩膀放松,手肘自然微弯,手腕放松。如果上肢关节全部打直锁死,骑行时的震动会直接传递到各个关节,对关节产生过大的冲击进而产生伤害;过度紧绷的肌肉也较容易疲劳和酸痛,影响骑行安全。

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正确的踩踏位置是利用前足踩踏,正确的踩踏方式才能完全应用到腿部肌肉,如果踩踏的位置靠近脚跟,就会无法应用到小腿肌肉,对大腿与臀部肌群造成过大负担

骑行途中视线维持在自行车前轮前方,用余光注意周围状况,不要过度抬头。长时间维持颈部后仰的姿势,除了会造成肩颈酸痛以外,也会连带影响手部和腰部的姿势。

在骑行运动中,主要以腿部动作带动踏板移动,过多的脚踝动作说明过度使用小腿肌肉来完成踩踏,除了较容易疲劳之外,也可能造成肌肉损伤或是跟腱炎。

每次骑行完毕需要一些调整能让身体快一些恢复。

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自行车正确姿势图解

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