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对于资深滑雪爱好者来说,什么样的训练最有效?

作者:ahsdg

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来源: 小众运动

时间: 2019-11-21

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职业滑雪者科迪·汤森德去年开始攀登《北美50次经典滑雪降落》一书中所有的滑雪路线,这项挑战将把他从阿拉斯加的德纳里带到内华达州偏远的红宝石山脉,再到不列颠哥伦比亚省,其间有许多偏僻的道路。

他计划用3年时间完成这项挑战。第一年,这位塔霍湖滑雪者就爬上了近20万英尺的垂直高度,行驶了11,500英里。在这期间他深刻地了解到在面对变化无常的自然条件、身体疲惫和有限的休息时间时,保持身体和思维敏捷是多么重要。

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滑雪前的热身很重要保持低心率运动。徒步中慢慢走,把心率保持在最大心率的50%80%之间。这是为了在不增加太多乳酸的情况下增加力量,这样能够进行更长时间的训练

在高强度运动后,必须进行休息和恢复。它还能提高心脏效率,这意味着让你的心脏向肌肉输送更多的氧气,这样你就不会产生太多乳酸,感到疲劳。

恢复和休息是这个挑战最重要的部分。进行一些轻松的滑雪旅行,散步,或者骑自行车。以保持肌肉的放松状态,帮助它们排出乳酸,并更有效地重建。

滑雪运动不仅关乎力量,也关乎自然的运动。它会给臀大肌和臀屈肌带来很大的压力,如果在运动时不能保持这些肌肉的放松和伸展,就会失去效率并产生过度使用的损伤。


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双板滑雪

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