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拳击运动的空击训练方法

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发表于 2020-07-14

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拳击的空击训练法是有效提高技术水平和身体协调性的手段,既可作为大运动量的训练项目,也可作为调节体力的训练项目。拳击空击出拳的动作规律和动作路线是不固定的,没有一套完整的规定动作,练习时根据自己的意念和想法自由发挥。

面对镜子空击训练

在空击时对着镜子练习,不仅可以看出自己的拳法是否正确,而且还可以纠正各种拳法的动作路线,协调身体动作和发力。对着镜子练习空击,对拳击初学者来说,是最好的模拟练习手段。

空击是提高战术意识的有效方法

空击训练除了改进拳法外,还可以提高拳手的战术意识。这就要求拳手在空击训练时要带着战术思想进行训练,运用战术进攻与防守,把虚实、真假结合起来,把声东击西、防守反击、迎击等结合起来,有战术目的地结合攻防进行训练。这种训练动作要逼真,以促使拳手的思维活动,加强其战术意识。

空击训练的要点

1.在空击时要注意技术动作的规范以及出拳的速度。特别是要重视空击中的连击拳。因此,在进行空击训练时要把重点放在连击拳上,第二拳要及时跟着第一拳打出去,动作要到位。

2.出拳时上肢肌肉,动作到位。空击训练是拳手徒手进行的运动,所以训练时拳手出拳太过放松以及动作不到位,在手臂还没有完全伸直以前就收回去了。因此,在进行空击训练时不论打出何种拳法,要求拳手思想上要像实战一样,出拳有爆发力,动作到位。

3.空击训练要结合步法。拳击运动是双方运动员在移动中互相进攻的,如果出拳不结合步法的移动就很难击中对方。所以,在空击训练时一定要结合步法的移动,做到有进有退,根据自己的意图不断出拳和移动。

4.在空击训练中培养时间感。现在拳击比赛每个回合3分钟(女子比赛2分钟),优秀的拳手在激烈的比赛中,能清楚地知道这个回合中时间的消逝以及还剩多少时间。可以掌握时间的主动权,控制体力的分配,在回合的最后阶段发起猛攻,进而夺取比赛的胜利。

5.在空击训练中提高身体的协调能力。拳击出拳的发力需要身体的协调配合,这样才能发挥出自身的最大力量,只依靠手臂力量出拳不能打出自己的最大力量。所以,在空击训练时,应使自己全身有关肌肉处于紧张与松弛状态,协调配合步法、拳法以及身体的转动,发挥各自的作用。

相关标签:拳击空击为什么不握拳、拳击空击怎么打、拳击空击到底发不发力

 

 

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