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石家庄康童少儿体能馆

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儿童体适能耐力该如何训练?

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发表于 2020-07-14

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关于儿童体适能耐力训练,主要分为有氧耐力和无氧耐力两种:

1、有氧耐力是指人体在供氧充足的情况下,克服疲劳的能力。从事持续时间2分钟以上,心率大约为140-160次/分的体育活动时,有氧耐力是成绩好坏的决定因素。这些项目有800米、1500米以上的长距离跑,200米以上的游泳等。

2、无氧耐力是指人体在供氧不足的情况下,克服疲劳的能力。从事持续活动时间为一分钟左右,心率大约在160-180次/分的体育活动时,无氧能力的好坏是成绩高低的主要因素。无氧运动的项目有400米以下的短距离跑,200米以下的游泳等。

少年儿童呼吸系统的发育是随着年龄的增长而日趋完善的,呼吸功能逐渐增强。初中生的胸廓较小,呼吸肌较弱,呼吸表浅,呼吸频率较快,肺容积小,肺活量也较小,呼吸调节机能较弱。高中以后,呼吸肌增强,频率减慢,深度加大,肺活量也增大。

根据这一特点,应注意多选择匀速的耐力跑练习,加强肺功能的锻炼,掌握正确的呼吸方法,尽量避免憋气练习。

儿童心肌纤维细,心收缩力较弱,心率较快,心脏每搏输出量比成人低。因此,在体育锻炼时,心脏主要是靠增强心率来增大血输出量。随着年龄增长,心收缩力逐渐增强,心率逐渐减慢。根据这一特点,要注意合理安排生理负荷,在进行耐力项目练习时,负荷量和强度的增加要循序渐进,以免对心脏产生损害。

儿童耐力体适能训练

发展耐力素质的方法

1.2分钟25米往返跑以匀速为主,呼吸方法与跑的技术同上,在每次踩线后转身跑时,身体略前倾。

2.定时跑

2-5分钟或更长时间,要求跑时重心要高一些,用全脚掌着地,用半张的口和鼻同时呼吸,两步一吸,两步一呼。注意调整速度,前段以匀速为主,后段可略加快,如果天气寒冷,跑完后还要注意保暖,以防感冒。

相关标签:少儿体适能训练计划、体适能训练动作、少儿体适能训练项目

 

 

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