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亡鱼深海花夕拾AGZFVCR
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少儿体适能的五个小游戏!增强儿童体能素质!

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发表于 2020-07-02

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体适能是身体基本能力,让我们可应付日常生活、具备免疫力、运动能力、环境适应的能力,它包括十项基本要素:身体组成、肌力、耐力、暴发力、速度、敏捷性、平衡、协调、心肺适能、柔软度。体适能较差的孩子从事体能性活动、运动时,会出现较差的能力与适应力,易身体疲劳或力不从心。

运动可增加孩子肺功能,提升抵抗力,让孩子拥有良好的健康体适能。还可促进大脑皮层活动,使大脑细胞灵活性增加。除运动外,还可以保持规律生活作息,有足够的体力学习,充沛的活力,当孩子的精神得到寄托、情绪安定,专注力提升,心理上有自信心,成就感也能从中获得。

增强孩子体适能的五个小游戏:

1.小牛耕田:由大人协助抓住小孩双脚,使小孩用双手向前走路。可增进上肢及背肌肌力,若要增加动作难度,可请“小牛”双手拿着如防滑拖鞋或小抱枕等物品,一同前进。

2.投打游戏:利用旧月历纸制作棒子,与孩子玩一人投球一人打击的游戏,并记录彼此打到的球数,可增进孩子上肢肌力、爆发力、手眼协调能力。

3.折返跑:于一端放5个纸杯,排成一排,另一端放积木,让孩子来回跑,将积木平均放到纸杯中,可计时,比较孩子是否有进步。这个运动可增进速度与协调。

4.邀请孩子一起做家务:帮妈妈提东西回家,可增进上肢耐力。帮忙摆碗筷、擦桌子、收衣服,可增进协调能力和责任感。

5.互推游戏:两人面对面,各站在两个叠起的枕头上,互推手、脚,先移动的一方便输了,增进上肢肌力与平衡感。建议于床上或软垫进行,并需注意四周无柜子或散落物品,以免发生意外。

 

 

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