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拳击运动可以锻炼哪部位肌肉?

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发表于 2019-11-13

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拳击运动的文明发展应该归功于18世纪1743年的一位叫杰克布朗顿的英国拳击冠军,他是最早让拳击运动戴上皮质手套进行比赛的。尽管不如现在的手套科学,但比在手上缠绕皮革来搏斗要安全多了。这一改革奠定了近代拳击运动向着有益于人类健康发展和科学训练与文明比赛的基础。他还制定了《布朗顿拳击规则》规定被击倒的一方若在30秒内站不起来,则判为输,同时规定顶、撞、抓、咬以及击打肚脐以下部位的动作均为犯规。由于他对拳击运动的重大贡献,后人称他为‘拳击之父’。

1、锻炼小腿:拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方,腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习,你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃,而这就需要小腿的耐力了。

2、锻炼大腿:小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些大腿肌肉的力量练习,大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。

3、腰部力量:在腿部发力的时候,腰也要跟随摆动,从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候,腰部同样需要配合移动,因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实,躲避也更加灵活。

4、肩部灵活程度:拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的,肩部也是重要的部分,事实上,几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位,它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。

男士健身不一定要跟冰冷的器械打交道,拳击运动就是一种非常好的有氧运动,不仅能帮你代谢掉脂肪,还能锻炼你的反应速度。

 

 

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